Vitamin D v zimě: co zvládne slunce, strava a co solárium

Vitamin D v zimě je otázka, kterou v Brně slýcháme každý podzim: „Když budu chodit do solária, doplním si ho?“ Odpověď je poctivá a pro někoho možná překvapivá. Solárium si dopřejte kvůli opálení a pocitu z něj, ne kvůli vitaminu D. Vysvětlíme proč, co podle Státního zdravotního ústavu v zimě opravdu pomáhá a jak k soláriu nebo červenému světlu přistupovat s rozumem.

Proč vitamin D v zimě v Česku chybí

Tělo si vitamin D vytváří v kůži působením UVB složky slunečního záření. Jenže právě UVB je u nás vázané na roční období. Podle letáku Státního zdravotního ústavu dává smysl spoléhat na slunce od března do října. V zimě a na jaře je v Česku UVB záření tak málo, že se vitamin D v kůži prakticky netvoří.

Státní zdravotní ústav proto uvádí, že většina lidí v Česku má v zimních měsících vitaminu D nedostatek. Zásoba z léta se postupně spotřebovává a krátké šedivé dny ji nedoplní. Tvorbu navíc omezuje smog, stín, zatažená obloha, oblečení i opalovací krém. UVB záření také neprochází sklem, takže sezení u okna v kanceláři nepomůže.

Tohle je dobré pochopit dřív, než začnete hledat zkratku. Zkratka v podobě solária totiž nefunguje tak, jak si řada lidí představuje.

Umí solárium nahradit zimní slunce?

Krátce: ne, a ani to není jeho úkol. Podle materiálu Státního zdravotního ústavu o ultrafialovém záření využívají solária lampy UV-A a právě UVA způsobuje krátkodobé zhnědnutí kůže. Světová zdravotnická organizace uvádí, že solária vyzařují UVA i UVB, ale UVA převažuje.

Vitamin D přitom vzniká díky UVB. Solárium je tedy nástroj na opálení, ne na doplnění vitaminu D. Kdo by se kvůli němu opaloval déle a častěji, získá jen vyšší dávku UV záření. A nadměrné UV záření, ať už ze slunce nebo z lamp, kůži poškozuje a urychluje její stárnutí.

Dodejme, že ani zimní slunce venku na tom není lépe. Nízko nad obzorem dodává kůži jen málo UVB, a tak je prosincová procházka příjemná pro hlavu, ale pro tvorbu vitaminu D podle SZÚ prakticky bez významu. Není to chyba solária ani slunce, je to prostě zeměpisná šířka, na které žijeme.

Ve Stay Natural v OC Letmo vám proto nikdy neřekneme, že solárium léčí nebo nahrazuje slunce. Opálení je kosmetický efekt a tak k němu přistupujeme: s ohledem na fototyp, s kratšími časy na začátku a s pauzami mezi návštěvami.

Co v zimě podle SZÚ opravdu pomáhá

První cesta vede přes stravu. Státní zdravotní ústav jmenuje tučné ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky, houby, které se sušily na slunci, a potraviny s přidaným vitaminem D. Údaj o obohacení bývá u názvu výrobku nebo v nutriční tabulce. U obohacených potravin zároveň radí hlídat, aby neobsahovaly zbytečně moc cukru, soli a nasycených tuků.

Druhá cesta jsou doplňky stravy. SZÚ doporučuje zvážit je zejména v zimě a na jaře, ale vždy po poradě s lékařem nebo lékárníkem, protože vitamin D se dá i předávkovat. Dávkování si tedy nenastavujte podle rad z internetu, ani podle tohoto článku.

Třetí cesta je obyčejný pobyt venku. Zimní slunce sice vitamin D nedodá, ale denní světlo a pohyb na vzduchu dělají většině lidí dobře. Krátká procházka kolem poledne je nejjednodušší zimní návyk, který nic nestojí.

A čtvrtá cesta je plánování dopředu. SZÚ připomíná, že zásobu na podzim si tělo vytváří v létě. Kdo tráví léto převážně uvnitř, v autě a v kanceláři, vstupuje do zimy s menší rezervou. Příští rok tedy může být nejlepší zimní opatření obyčejné léto strávené víc venku, s rozumnou ochranou kůže.

K čemu je solárium v zimě dobré

Když víte, co solárium neumí, snáz oceníte, co umí. Důvody, proč lidé v zimě chodí do solária v Brně, bývají tři: udržet si opálení z léta, vypadat svěže před zimní dovolenou nebo večírkem a dopřát si pár minut tepla a klidu uprostřed šedivého dne.

Podzim je zároveň přechodové období. Kdo se v létě opaloval na slunci, má v říjnu ještě zbytek pigmentu a kůže je na světlo zvyklá. Přesto dává smysl začít kratším časem a sledovat, jak pleť reaguje, teprve potom čas pomalu upravovat. Opálení, které vzniká postupně, vypadá přirozeněji a déle vydrží než nárazové „dohánění“ před akcí.

Platí u toho pár pravidel. Rozumná míra je důležitější než rychlost, proto raději kratší a méně časté návštěvy než intenzivní opalování. Fototyp rozhoduje o délce i pauzách; velmi světlá pleť, která se na slunci spálí, potřebuje nejvíc opatrnosti. Světová zdravotnická organizace zároveň doporučuje, aby solárium nepoužívaly osoby mladší 18 let.

Oči chraňte vždy. WHO v soláriu doporučuje ochranné brýle a ve Stay Natural vám je zapůjčíme na místě, jsou k dispozici u obsluhy. Na výběr máte čtyři stroje Luxura: vertikální VEGAZ s turboopalováním, X10, V6 a X7. Podrobnosti najdete na stránce Solárium.

Přijít můžete bez rezervace kdykoli v otevírací době, platí se kartou i hotově na místě a bez registrace. Kdo si dobije kredit, má ho bez expirace. Aktuální ceny najdete v ceníku a hodiny na stránce Otevírací doba.

Červené světlo: bez UV, tedy i bez vitaminu D

Druhou službou ve Stay Natural je terapie červeným světlem na panelech MITO LIGHT Master. Panely nevyzařují žádné UV záření. To znamená dvě věci: neopálíte se a nevytvoříte si vitamin D. Pokud vám někdo tvrdí, že červené světlo nahradí zimní slunce, nevěřte tomu.

Proč ji tedy lidé v zimě vyhledávají? Většinou kvůli tomu, jak se u ní cítí: deset minut klidu v teple, bez telefonu a bez shonu města za dveřmi. Je to doplněk k péči o sebe, ne náhrada slunce, stravy ani lékaře.

Jedna návštěva trvá 10 minut a dá se spojit se soláriem; kombinace obou služeb je v ceníku zvýhodněná o 50 Kč. Berte ji jako klidnou chvíli pro sebe, ne jako zdroj vitaminu D. Zdravotní účinky jí nepřipisujeme a neslibujeme.

Praktické shrnutí na podzim a zimu

Vitamin D řešte stravou a po poradě s lékařem nebo lékárníkem případně doplňky; na slunce spoléhejte od března do října. Přes den choďte ven, i když je zataženo. Solárium berte jako péči o vzhled: fototyp, kratší časy, pauzy a brýle. Červené světlo je bez UV a nic z toho, co dělá slunce, nenahrazuje. A když si nejste jistí svou pletí nebo zdravím, poraďte se s lékařem dřív, než vlezete do kabiny.

Časté dotazy

Doplním si v soláriu vitamin D?
Ne. Solária pracují především s UVA složkou záření, zatímco vitamin D vzniká v kůži působením UVB. Solárium je nástroj na opálení, ne na vitamin D.
Kdy si v Česku vytvořím vitamin D ze slunce?
Podle Státního zdravotního ústavu od března do října. V zimě a na jaře je u nás UVB záření tak málo, že se vitamin D v kůži prakticky netvoří.
Co mám v zimě dělat místo toho?
Zařadit do jídelníčku tučné ryby, vejce, mléčné výrobky, houby sušené na slunci nebo obohacené potraviny a o doplňcích se poradit s lékařem nebo lékárníkem.
Vytvoří vitamin D červené světlo?
Ne. Panely MITO LIGHT Master ve Stay Natural nevyzařují UV záření, takže se při terapii neopálíte ani si nevytvoříte vitamin D.
Je solárium v zimě pro každého?
Není. WHO ho nedoporučuje osobám mladším 18 let a u velmi světlé pleti je třeba největší opatrnost. Vždy záleží na fototypu, délce a pauzách mezi návštěvami.